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Habilidades Blandas
Lazy loaded imageCurso de Manejo de Emociones para la Productividad y la Organización
Palabras 1606Tiempo de lectura≈ 5 min
Jan 9, 2025
Jan 13, 2025
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✰ღ★ღ¿Qué es la Impulsividad?ღ★ღ✰

Se refiere a la incapacidad de controlar los impulsos propios. Todos tenemos subidones de energía que nos llevan a hacer algún tipo de acción. Estos impulsos son normales y tienen una serie de funciones.
  1. Salir del letargo/aburrimiento: Llevas mucho tiempo en cama y de repente tienes un impulso y te levantas, te ayuda a accionar.
  1. Ayuda a romper la tensión: A veces cuando hay mucha tensión, tenemos un impulso que nos lleva a realizar alguna acción, contar un chiste, moverte, irte.
  1. Llevar a la acción: La impulsividad en ocasiones es una forma de llevarnos a tomar una acción que en algunas situaciones puede ser difícil de realizar.

✰ღ★ღ¿Qué es la Hiperactividad?ღ★ღ✰

  • Es impulsividad desbordada.
  • Se puede manifestar como hiperactividad de pensamiento, movimiento. Restringirla genera malestar.
  • Las personas hiperactivas son sensibles al ambiente y su sistema nervioso se altera fácilmente.
La impulsividad y la hiperactividad NO son defectos, son características de algunas personas que pueden aprender a regularse y hay que entenderlas por lo que son.
Reconocer las situaciones donde tengamos mayor propensión a la impulsividad, nos ayudará a tener un mejor control de las situaciones. Es por eso que generar restricciones como rutinas, presupuestos, formatos, listas. Si generamos esta serie de limites, es mas difícil que podamos salirnos de ellos y reaccionemos con impulsividad.
La impulsividad no es un bug, es un feature.
Hay personas que se pueden beneficiar de tener impulsividad, la impulsividad rompe la rutina. Es por eso que impulsa la creatividad o incluso responder a la situación de peligro. Hay que entender la impulsividad. Por ejemplo, alguien que tiene impulsividad a la hora de comprar, puede tener un presupuesto pequeño destinado a estas compras y así, se puede generar un límite.
Antes de tomar una decisión, pregúntate, ¿Cuál es la experiencia que me dará esta decisión? Y si realmente vale la pena. Con el ejemplo de las compras, no hay que preguntarse no sobre sí lo queremos, porque nuestra impulsividad dirá que sí, es cuestionarnos sí ese videojuego, esa ropa o ese maquillaje, nos dará algún beneficio real. El estar en constante cuestionamiento, nos ayudará a poner limites.

✰ღ★ღ¿Qué es el Hyperfocusing?ღ★ღ✰

Se refiere a la atención absoluta durante un periodo largo de tiempo. En ocasiones estamos tan concentrados en una actividad que es como si el mundo entero desapareciera. Todos podemos entrar en hyperfocusing. Sin embargo, hay una tendencia mayor en personas con TDAH y autismo.

★ Ventajas del Hyperfocusing ★

  • Estás en completa concentración.
  • Tienes mucha energía y la gastas de una forma focalizada.
  • Mucho placer al momento de realizar estas actividades.
  • Una gran productividad.

★ Desventajas del Hyperfocusing ★

  • Olvidar otras actividades.
  • Descuido propio, olvidar hasta el cuidado personal y necesidades básicas que puede ser muy perjudicial.
  • Falso "super poder". En ocasiones las personas pueden percibirlo como un super poder y es algo perjudicial, podría volver a las personas esclavas de un proceso mental.

★ ¿Cómo Manejar un Estado de Hyperfocusing? ★

  • Detecta qué actividades lo suelen despertar, aquellas que hacen que olvide por completo el entorno.
  • Evita esas actividades cuando exista otra cosa urgente de hacer.
  • Utiliza recordatorios para comer, beber agua, ir al baño.
  • Rómpelo con movimiento: Camina, Baila, Brinca, Báñate.
  • Implementa una rutina y toma pausas cada vez que llegues a una meta.

★ ¿Qué son los meltdowns y el burnout? ★

Primero debemos conocer sobre el estrés agudo. Imaginemos hace muchos años, éramos seres humanos, caminando por la sabana y de repente veíamos un león, cuando veíamos este león necesitábamos una reacción fisiológica muy potente para poder huir del león o tener una pelea con él, cualquier cosa para podernos poner a salvo. Esta respuesta intensa, la conocemos como estrés. Ahora que han pasado tantos años, seguimos teniendo respuestas similares que se activan en diversas situaciones que no tienen que ver con leones, por ejemplo: Que tu jefe te marque para regañarte, que tu novio te diga "tenemos que hablar". El estrés es una función natural y necesaria del organismo, sirve para protegernos en situaciones de emergencia. El estrés coincide con la respuesta del sistema nervioso simpático de luchar, huir o congelarse.
Cuando tenemos poco estrés:
  • Estamos aburridos.
  • Nos falta motivación.
  • Nos distraemos fácilmente.
Cuando tenemos mucho estrés, es lo contrario:
  • Estamos tensos.
  • Tenemos pánico.
  • Nos podemos llegar a enfermar porque nuestro cuerpo está en una serie de procesos, donde no oxigenemos bien, que la sangre no esté donde deba estar, que se secreten sustancias como el colesterol en cantidades que no son sanas.
El estrés se oculta de la percepción, pero se manifiesta en sus efectos.
En ocasiones estamos muy enfocados en un proyecto, no dormimos, no comemos, dejamos de lado nuestra salud para poder sacar todo adelante. Y de la nada sentimos migraña, dolor de cabeza y nos preguntamos porqué de la nada nos surgió esto. Es la característica de que el estrés se "oculta". Sin embargo, el estrés se oculta solo de la percepción, pero se presenta en estos malestares.

★¿Cómo Detectar el Estrés?★

  • Alteración del sueño, dormir poco, dormir mucho.
  • Cansancio constante.
  • Baja motivación.
  • Cambios de humor.
  • Irritación fácil.
  • Tristeza constante.
  • Obsesión.
  • Cambios en la alimentación, comer más o comer menos.
  • Bajo deseo sexual.
  • Inhibición de la erección y la lubricación.
  • Consumo de sustancias para la evasión emocional.
  • Conductas impulsivas.
  • Comportamientos compulsivos.

✰ღ★ღLa Importancia de Controlar la Respiraciónღ★ღ✰

  • Ejercicio 1: Respirar muy fuerte y muy intenso, como sí sintiéramos que nos hiperventilamos. Después es normal que tu cuerpo se sienta algo mareado y desagradable.

★ ¿Qué Sucedió? ★

Se activó el sistema nervioso simpático es el sistema que se encarga de la activación, de gastar energía abruptamente y activarse en situaciones de estrés. Al respirar intensamente le damos la señal a nuestro cuerpo de que algo podría estar pasando, se siente desagradable, es estrés inducido.
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  • Ejercicio 2: Vas a inhalar en 4 segundos, sostener durante 4 segundos y exhalar durante 4 segundos.

★ ¿Qué Sucedió? ★

En este ejercicio activamos el sistema nervioso parasimpático. Es el sistema que se encarga de distribuir la energía en varios procesos fisiológicos y se activa cuando estamos en momentos de calma. El sistema parasimpático se activa en diferentes situaciones, como la digestión, el pensamiento y hasta en situaciones sexuales, como la lubricación o la erección.
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✰ღ★ღ Oposicionalidad ღ★ღ✰

Se refiere a lo que entendemos como el berrinche de un niño, es un mecanismo que mantenemos incluso al crecer y estar en la vida adulta. Es un impulso natural de no ser controlado, todas las personas tenemos una tendencia a reaccionar de una forma negativa cuando sentimos que alguien quiere ejercer un poder sobre nosotros. Está ligada a otro fenómeno conocido como "Cognición protectora de la identidad".

★ Cognición Protectora de la Identidad ★

Se refiere a la percepción falsa de que cuando se critica algo de nosotros, se está criticando toda nuestra identidad. Es un fenómeno que aparece mucho en algunas situaciones, por ejemplo: Cuando le dices a alguien que su comentario fue machista y la persona inmediatamente reacciona diciendo "Yo no soy machista, yo tengo mamá".

★ Efectos de la Oposicionalidad ★

  • Frustración.
  • Abandono de proyectos.
  • Peleas con pares.
  • Distracción.
  • Obsesión.
  • Aumento de frustración.
  • Falta de satisfacción.

★ ¿Cómo Resolverla? ★

  • Hay que preguntarlos cuando se está criticando algo de nosotros, ¿Qué se está criticando? ¿Un comportamiento? ¿Un resultado? ¿Una característica de mi personalidad?
  • Una vez analizado, nos preguntamos porqué reaccionamos así, por ejemplo: Sí me enojé al recibir un feedback negativo de mi trabajo porque sentí que estoy haciendo las cosas mal o sentí que no se está valorando todo lo que hice bien.
  • ¿Qué sentiste? Explorar que pasa dentro de nosotros con toda la situación. Pregúntate, ¿Cuándo al aceptar una critica significa ceder? Podría ser una oportunidad de mejora, entender el comportamiento de la otra persona, aceptar antes de tener una reacción, no es necesariamente ceder el poder, es analizar cuál es la mejor estrategia.
  • Recupérate de la frustración, taza objetivos que puedas lograr. Por ejemplo: Te caes de la bici, te frustras, tienes miedo, entonces decides avanzar 100 metros, parar, respirar y volver a analizar la situación, luego de eso, avanzas 200 metros y así es una forma de volver a sentir control sobre el proceso.
  • Regresa al proceso, analiza todos los pasos qué llevaron a esa situación, lo que salió bien, como lo que salió mal.

✰ღ★ღ ¿Cómo Superar el Síndrome del Impostor? ღ★ღ✰

El síndrome del impostor no se trata de la duda, sino de la catástrofe. No nos avisa lo qué podemos mejorar o lo que está mal. El síndrome del impostor nos conecta con nuestros miedos más profundos, es una alarma que está gritando que viene el lobo, cuando realmente no es así.
La humildad es un gesto simbólico y nada más. No le debes explicaciones a nadie, permítete celebrar las cosas que haces.
  • Reconoce tus logros, permítete sentirte orgulloso.
  • Cuando tus ojos no sirvan usa los de los demás. Pregúntale a tus personas cercanas cuáles son tus cosas lindas, que en ese momento no puedes reconocer.
  • Establece metas y límites superiores e inferiores. Cuáles son los logros a los que me gustaría llegar y cuál es el mínimo indispensable para conseguirlo.
  • No eres tus logros o fracasos, eres el proceso. No recuerdes la suma de logros o fracasos, recuerda tu proceso para llegar a donde estás.
  • El síndrome del impostor es una alarma, escúchala. Es algo que pasa dentro de nosotros y nos alerta, escucharlo y tomar acciones nos ayudará.

ღ★ღ Certificado ღ★ღ

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